Muitos representantes do belo sexo que têm quilos extras têm dificuldade em conseguir coisas. Ao mesmo tempo, existem dietas eficazes para quem está decidindo como perder peso em 3 dias.
Como perder 10 kg rapidamente em 3 dias em casa?
Mulheres obesas muitas vezes se interessam em como perder 10 kg em 3 dias em casa, sem fazer dieta e sem prejudicar a saúde. Infelizmente, esta tarefa cai na categoria de impossível. Mas você ainda pode se livrar da celulite na cintura e nos quadris em tão pouco tempo. Ao mesmo tempo, meninas frágeis com peso corporal não superior a 55 kg, seguindo essa dieta, podem perder cerca de 3-5 kg.
O cardápio diário pode ser considerado bastante escasso:
- pela manhã beba água com limão e uma colher de mel;
- no lanche da tarde, consuma 200 ml de kefir desnatado com fibra dissolvida (aproximadamente 2 colheres de chá);
- No almoço, recomenda-se comer uma banana ou iogurte com uma pequena quantidade de mirtilos. 30 minutos depois de comer, comece o treinamento ativo. Após a realização de exercícios esportivos, é necessário ingerir 100 gramas de queijo cottage, 1 proteína;
- à noite beba 200 ml de chá verde.
Importante! O que fazer para perder 10 kg em 3 dias? Recomenda-se beber pelo menos dois litros de água limpa por dia.
O programa de treinamento de 3 dias inclui:
- 1 dia. Durante o dia, faça exercícios abdominais, que são recomendados 20 vezes, três vezes ao dia e 15 flexões, 3 séries.
- Dia 2. Neste dia são recomendados pular corda (3 séries de 50 vezes) e agachamentos (20 vezes, 3 séries).
- Dia 3. A mulher deve realizar saltos sem sair do lugar com movimentos de braço 50 vezes, 3 séries. Além disso, fazem exercícios abdominais (como no primeiro dia).
O treinamento ativo ativa o processo de queima de depósitos de gordura. Com isso, a mulher poderá chegar mais perto de atingir seu objetivo almejado: como perder 10 kg em 3 dias. Mas este método de perda de peso não é adequado para todos os representantes do belo sexo. Se ocorrer tontura ou fraqueza grave, é recomendável interromper o treinamento.
Dieta de baixa caloria
Ao seguir uma dieta alimentar, beba bastante líquido (pelo menos dois litros). A dieta que você deve seguir é apresentada abaixo:
- café da manhã - 2 fatias de pão preto, 30 gramas de queijo duro, 200 ml de chá sem açúcar, 1 toranja;
- almoço - 100 gramas de feijão cozido, 0,25 kg de requeijão desnatado, 0,2 litros de café sem adição de açúcar;
- jantar - 150 gramas de carne cozida, uma porção de salada de legumes, 200 ml de chá sem açúcar.
Como perder 3kg em 3 dias?
Existe uma maneira eficaz de perder peso rapidamente em 3 dias. Ao seguir tal dieta, os representantes do belo sexo certamente devem ter o seguinte em sua dieta:
- pratos de vegetais;
- cereais;
- pratos com legumes.
Vale a pena explicar como perder peso em três dias. Ao seguir uma dieta alimentar, é recomendável evitar comer doces e assados. Ao perder peso, você pode se exercitar. Neste caso, dá-se preferência a exercícios cardiovasculares simples. Caminhar à noite ou correr pela manhã são especialmente benéficos.
Antes de cada refeição durante uma dieta alimentar, você deve beber 200 ml de água. Nesse caso, o metabolismo acelera e a sensação de fome que aumenta gradualmente é entorpecida.
Um cardápio aproximado para quem tem dúvidas de como perder 3 kg em 3 dias é apresentado a seguir:
- No primeiro dia, prepare uma porção de aveia em água com chá sem açúcar no café da manhã. O almoço consiste em caldo de frango ou legumes e 2 biscoitos. No jantar, sugere-se comer 200 gramas de salada de repolho ou 150 gramas de iogurte desnatado sem recheio de frutas.
- O cardápio do segundo dia da dieta envolve o uso de kefir e maçãs. Neste caso, a quantidade de maçãs é de 2 kg, kefir - 1 litro.
- No terceiro dia, comem iogurte no café da manhã. Um prato ideal para o almoço seria o trigo sarraceno cozido em água. O cardápio do jantar é bastante modesto - 2 ovos cozidos, salada light.
Perca peso em 3 dias com a dieta do chocolate
Você também pode perder peso em 3 dias usando uma dieta expressa de chocolate. Recomenda-se comer chocolate amargo. A dieta diária inclui:
- uma pequena quantidade de chocolate (aproximadamente 80 gramas);
- café sem adição de açúcar. Você pode colocar um pouco de leite desnatado nesta bebida.
Você pode perder peso em três dias devido ao efeito diurético, que se consegue graças ao café preto, e ao déficit calórico. Seguir uma dieta tão rigorosa é bastante difícil. Mulheres que têm dificuldade em se limitar apenas ao chocolate só podem comê-lo no primeiro dia de perda de peso. Nesse caso, nos demais dias da dieta de três dias, são consumidos outros alimentos de baixa caloria.
Dieta por 4 dias
Uma dieta rápida de 5 kg em 3 dias recebeu críticas em sua maioria positivas. Você também pode usar um método de perda de peso projetado para 4 dias. Durante todo o período de perda de peso você precisará dos seguintes produtos:
- 400 gramas de peito de frango;
- 3 tomates;
- 2 ovos;
- 3 pepinos;
- 800 gramas de frutas (melão, ameixa ou maçã);
- 400 gramas de requeijão;
- frutas secas (200 gramas);
- 3 batatas médias;
- uma pequena quantidade de endro ou salsa.
O cardápio dos dias de dieta é apresentado na tabela abaixo.
| Dia de dieta | Menu aproximado |
| Primeiro dia | 400 gramas de frango cozido, 300 gramas de salada de legumes com molho de creme de leite desnatado e 150 ml de iogurte natural |
| Segundo dia | 350 gramas de fruta fresca, 2 ovos cozidos, 50 gramas de queijo cottage ou queijo magro |
| Terceiro dia | 0,35 kg de salada, 350 ml de caldo de galinha, 150 gramas de frutas secas |
| Quarto dia | 400 gramas de queijo cottage, uma pequena quantidade de batatas cozidas, 2 tomates, 350 gramas de frutas ácidas |
A quantidade de produtos apresentada na tabela deve ser dividida em três refeições. Recomenda-se beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Você pode começar um novo dia com uma xícara de chá verde com uma gota de limão. No jantar, você pode comer algumas fatias de maçã.
Recomendação! Você pode colocar o caldo de galinha em um copo no primeiro dia da dieta e congelar. Nesse caso, o prato estará adequado para consumo no terceiro dia da dieta.
Como perder 5 kg em três dias com urgência?
Para perder 5 kg em 3 dias, você deve seguir uma dieta à base de chá verde e leite. Este método de perda de peso tem efeito colerético e diurético no corpo.
Precisamos analisar com mais detalhes como perder 5 kg de peso em 3 dias. Beba pelo menos 1,5 litros de chá com adição de leite por dia.
O processo de preparo da bebida é bastante simples:
- O leite é aquecido em fogo baixo a uma temperatura de 70 graus.
- Depois disso, adicione 3 colheres de chá de folhas de chá verde.
- O produto é infundido por 30 minutos.
- Após o tempo especificado, a bebida é filtrada.
O produto pode ser usado tanto quente quanto frio. Recomenda-se seguir esta dieta por no máximo três dias. Caso contrário, podem surgir problemas de saúde.
Jejum seco
O jejum seco envolve abstinência absoluta da ingestão de água e alimentos. Este tipo de perda de peso requer seguir as recomendações listadas abaixo:
- antes de começar a perder peso, consulte o seu médico;
- na véspera do início da dieta, exclua café e chá forte;
- no processo de emagrecimento, proteínas e gorduras de origem animal são contra-indicadas;
- Recomenda-se a cessação completa do tabagismo e do consumo de álcool.
Uma dieta tão rigorosa não deve ser seguida mais do que uma vez por mês. A saída do jejum deve ser suave e gradual. Em três dias de dieta você pode perder de três a seis quilos.
Como perder 5 kg em 3 dias em casa: potencializando o efeito da dieta
As mulheres que buscam uma resposta para a questão de como perder rapidamente 5 kg em 3 dias devem ficar atentas aos seguintes procedimentos:
- massagem. Existem muitos tipos de procedimento. A massagem clássica é especialmente popular. É fácil fazer você mesmo em casa. Ajuda a eliminar rapidamente os depósitos de gordura e a massagem a vácuo;
- envoltórios cosméticos. O procedimento ajuda a melhorar o suprimento de sangue para áreas problemáticas e ajuda a eliminar centímetros extras na cintura e nos quadris. Na realização de um procedimento cosmético, são utilizados componentes como vinagre, algas, café e misturas de chocolate. Ao realizar um envoltório, ocorre um efeito sauna, que promove a perda de peso;
- uso de carvão ativado. A droga ajuda a remover toxinas e sais do corpo. A dose ideal é de 1 comprimido do medicamento por 10 quilogramas de peso. A duração média da ingestão de carvão ativado é de 14 dias. Depois disso, o corpo fica enriquecido com vitaminas e outros nutrientes;
- banho. Ao preparar a solução, adicione 200 gramas de sal marinho e refrigerante à água. A duração média de um procedimento cosmético é de 30 minutos. Os banhos cosméticos ajudam a eliminar a “casca de laranja”.
Envoltórios cosméticos
O procedimento cosmético tem um efeito positivo no corpo:
- embrulhar ajuda a remover o excesso de líquido;
- após um procedimento cosmético, o processo de quebra das células de gordura é ativado;
- o embrulho ajuda a aumentar a resistência dos tecidos;
- após o procedimento, a textura da pele fica uniformizada;
- Ao usar produtos wrap, a pele fica saturada de minerais e microelementos benéficos.
Envoltório de mel
Na realização do procedimento é utilizado mel natural de alta qualidade, que é pré-aquecido em banho de vapor. A massa resultante é aplicada em áreas problemáticas do corpo. Em seguida, fazem uma leve massagem, envolvem o corpo em filme e envolvem-no em um cobertor quente.
Componentes adicionais podem ser adicionados à mistura de mel:
- no preparo de um produto para pele seca, combine 100 gramas de mel com 0,1 litro de tintura à base de flores de tomilho ou camomila;
- Você pode adicionar algumas gotas de óleo de alecrim ou laranja à mistura de embrulho;
- Para quebrar os depósitos de gordura, misture o mel com 1 colher de sopa de gengibre ou canela pré-seco.
As misturas de mel são aplicadas no corpo e embrulhadas em película aderente. Após 45 minutos, enxágue o produto com uma ducha fria e aplique um creme com efeito hidratante.
Envoltório de argila
Você pode simplesmente diluir 100 gramas de argila azul com água morna suficiente. A pasta resultante tem a consistência de creme de leite espesso.
Para aumentar as propriedades benéficas da argila, você pode usar as seguintes receitas:
- Adicione 3 gotas de óleo essencial de laranja à mistura. Isso permite ativar processos metabólicos;
- Em vez de água, leite ou kefir podem ser usados como solvente. Essas bebidas têm efeito hidratante na pele.
- Você pode adicionar 5 colheres de sopa de mostarda em pó e 2 colheres de mel líquido à mistura de argila.
- Adicione 10 gramas de canela ao pó de argila.
- Uma pequena quantidade de decocção de camomila é adicionada à mistura cosmética.
Recomenda-se deixar a mistura cosmética no corpo por pelo menos 50 minutos. Recomenda-se fazer este procedimento pelo menos uma vez ao dia.
É possível perder 3 kg em 3 dias em todos os casos: contra-indicações
A rápida perda de peso é estressante para o corpo. Este método de perda de peso é contra-indicado:
- mulheres esperando um filho;
- pessoas menores de 16 anos;
- pacientes que foram diagnosticados com patologias do aparelho digestivo;
- pacientes com doenças cardíacas graves;
- pacientes que sofrem de diabetes mellitus;
- pessoas com distúrbios nervosos graves.
Mesmo a dieta mais eficaz para perder 5 kg em 3 dias pode não surtir o efeito desejado. Depende muito do estilo de vida e do peso inicial da mulher. Além disso, para manter proporções delgadas, você precisa praticar exercícios físicos e seguir os princípios de uma nutrição adequada.
IMPORTANTE! Artigo informativo! Antes de usar, você deve consultar um especialista.